[如何在超熱天露營活著回來]
我真的很怕熱
超不喜歡在這樣的季節在平地露營的，要也往高海拔去啊啊啊
但如果真的一定要露營，該如何照顧自己呢？
前幾天太平洋高壓籠罩每天都在高溫破紀錄
剛好我要去戶外露營方式上課十天
這種天氣在戶外～看著天空萬里無雲太陽像是刀子割皮膚
真的很挫勒等！
還好我還有些經驗、有些準備
不痛苦忍耐
是愉快的度過了這十天
1.衣服材質
衣服材質是超級重要的關鍵
絕對不要悶住、沈重、無法順利透氣排汗
像是牛仔褲、襯衫、雪紡紗這種材質，真的很不推
厚的棉質也很熱
大部分戶外排汗衫材質都不錯
但還是要找與嘗試，找到覺得自己舒服的材質
這麼熱的天，我帶去的三件排汗材質其實體感也都很熱
但其中一種我覺得相對更透氣不熱一些
我個人是不太推薦黑色或深色衣服
身體可以明顯感覺到溫度更高，熱都被吸引來了！
女生不要穿太厚太複雜的內衣
也可以有效降溫
我好幾個晚上都會把內衣脫掉直接穿Ｔ恤
非常明顯感受到自由與涼快
女生要穿束起來的內衣實在太慘惹！
＿＿＿
我覺得在陰影下時
衣服穿越少越涼快
像是背心、短袖短褲
但如果必須在太陽下活動時
有遮蔽的衣服會比沒遮蔽的涼
不是為了愛美防曬黑
重點是避免燒灼感
（像是沙漠居民會遮住身體一樣）
所以像是上半身短袖＋袖套、下半身透氣涼快長褲
這樣的安排會讓我感到舒服
我特別喜歡穿長褲，還能夠有效防蚊
前幾年剛好穿到UNIQLO的嫘縈材質長褲
哇！覺得特別的薄、透氣、快乾
一下變成我的心頭好，全面取代成為我夏天的所有褲子
有些人能穿得住防曬外套我真的很佩服
我實在無法
我覺得很悶很熱
總之
穿著要自己去嘗試
才能找到適合自己的平衡呢！
2.身體內的補充水（喝水）
喝水對身體的照顧非常非常重要
水壺不要太小瓶
至少要600ＣＣ以上
隨時放在身邊
當你感覺到口渴時
其實身體已經在缺水狀態了
最好是每個15分鐘都拿出來喝個幾口
而不是一兩個小時都沒喝水，一喝就才猛灌一堆
平均分散的喝水，身體能夠維持均勻的補充水分
把自己想像成植物
你喜歡一直乾旱然後突然大雨
還是均勻的每天都有適當的水量呢？
講到水分也必須要知道電解質會隨著流汗大量流失
能夠加點寶礦力水得粉、運動飲料
甚至直接吃點鹽巴
或其他方式補充電解質
可以有效防止因為電解質失衡導致的頭痛、心悸、抽筋
甚至惡化更嚴重的昏迷、心臟驟停等問題
3.身體外的降溫（洗澡、擦汗、濕敷、噴霧...）
我會準備小手帕（或是小毛巾）
感覺汗水流出來時擦擦
會感覺舒服清爽非常多
或是沾濕了敷在皮膚上
非常有效的降溫
尤其是披太陽燒灼的脖子與肩膀上
如果條件許可
好好的洗澡
哪怕中午的水被曬得熱燙
能夠沖走粘膩汗水
對我也有巨大的幫助
我在這十天露營中
幾乎每天都照三餐在沖澡的
真的很清爽
我也一天至少洗兩次頭
而且頭髮連擦都不用擦
過十分鐘就會自己乾掉
很涼快！
在我們露營的地方有個水池
是岩壁流出來的泉水
非常的冰
我每天早上上完課後
就會來這邊泡著腳邊吃午餐
或是穿著衣服直接全身躺在水池裡
或者趁四下無人脫光光直接裸泡在水池中
那種身體內的燒灼、蒸騰的熱氣感
會在碰到這樣有能量的水時
被帶走
瞬間療癒！
我像是閃紅燈即將強迫關機的狀態，瞬間快速充飽電
水真是神奇的東西！
另外我這次有帶了可以噴霧的水壺
以及剛好我手上的電風扇也可以噴霧
把水氣噴在自己臉上、身上
也可以非常有效的降溫
再搭配電風扇的效果
非常有感！
我個人是皮膚上如果有厚重的擦上什麼化學品
像是防蚊液、防曬乳這種
皮膚會無法好好呼吸、無法有效透氣排汗
比較容易產生過敏反應、熱疹...
感覺熱會被封印在身體中
更容易中暑、中熱衰竭等問題
不過這跟個人體質很有關係
還是要認識自己身體比較好
有時我會擦一些像是薄荷成分的天然涼涼藥物
抹在脖子上
會非常透心涼
全身的燥熱感會消失
4.風
戶外有風的幫助也非常重要
如果可以在吹得到風的地方
也會覺得很涼
所以我很喜歡在戶外樹蔭下
躺吊床、哪怕躺草地上睡午覺
也比在密閉的室內好
像是我完全無法在帳篷中
或是空氣不流通的屋簷下
如果沒有風
身體的熱就會一直累積
手動製造風也是很好的
像是小電風扇、扇子等
都是好朋友！
5.尋求陰影面積
我覺得自己是吸血鬼
在烈日太陽下會冒煙～被燒到要死掉了～
因此哪裡有陰影就往哪裡去
減少自己在超級烈日下的曝曬時間
哪怕走在路上我也挑有陰影的點走
如果沒有陰影那我就製造陰影
陽傘、帽子都是必需品
我當年在暑假徒步環島走台灣時
有沒有撐起一把有防曬塗層的傘
真的非常有感！
一撐起來瞬間製造一片陰影
可以瞬間溫度下降好幾度
超級神物！
6其他
管理好我的頭髮
我是在燥熱時，哪怕有一根頭髮在脖子上、在臉頰上
都會讓我超級煩躁的人
管理好自己的頭髮
綁好束起來
對我非常重要！
鞋子部分
其實沒辦法穿鞋
實在難以忍受
腳一有襪子、有鞋子
整個從腳熱到頭頂
基本上只能赤腳或是涼鞋維生
＿＿＿＿＿
結論
其實我平常不是個這麼依賴各種裝備活著的人
但這次深深感覺到我很需要也很感謝這些裝備陪我活著
說這麼多其實是我太弱了
基本上就是個身體與心理都非常不耐熱的人
這些是我被迫想出來的招
我也是蠻佩服自己的（摸頭）
至於那些能在這樣環境下
還可以除塵脫俗一樣
全身包緊緊、長髮披肩、美出新境界的各種仙女
那是神人的境界
是我這凡人只求活著無法抵達的境界
＿＿＿＿＿
回頭一看
啊哈哈哈也太認真也一篇如何活著的長文了吧！
好好笑！！
但我怕未來又要在超熱天露營時，會忘記可以做什麼準備
還是認真記錄下來好
以下如果你還有什麼招可以幫助在超熱天露營活著回來的
也歡迎留言跟我說
我估計我夏日帶學生出去露營的機會
還多著呢！
我估計我夏日帶學生出去露營的機會
還多著呢！
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